El suelo pélvico era el tema que abordábamos en nuestra última entrada. En concreto, el uso de los ejercicios de Kegel como única terapia recomendada para su fortalecimiento. Sin embargo, vimos que es necesario consultar con un profesional cualificado para su prescripción. Este tipo de ejercicio no es siempre recomendable. Además, exsite un buen número de alternativas que pueden realizar correctamente su desempeño.
Otros ejercicios que pueden ayudar a facilitar la relajación del suelo pélvico incluyen posturas de yoga como la postura de un niño o un bebé feliz. Un médico puede recomendar el uso de dilatadores, que son cilindros graduados que pueden ayudar a enseñar a los músculos del piso pélvico a relajarse y ayudar a disminuir la hipersensibilidad. Un especialista podría determinar si los dilatadores son apropiados para alguien con piso pélvico hipertónico.
Un suleo pélvico tenso o hipertónico a menudo se asocia con síntomas como dolor pélvico, sexo doloroso o vulvodinia. Sin embargo, las personas que experimentan incontinencia urinaria también pueden presentar un piso pélvico hiperactivo. Necesitan trabajar para relajar los músculos en lugar de fortalecerlos, que es lo que la mayoría de la gente asume que se debe hacer si alguien tiene pérdidas de orina.
Si los músculos del suelo pélvico están en una posición más corta, entonces ya están en su rango final de movimiento. No podrán contraerse más cuando lo necesiten. Como, por ejemplo, cuando una persona necesita dejar de orinar para salir. Esta sería una de las razones por las que los ejercicios de Kegel deberían realizarse previa consulta con un experto, ya que una persona puede estar intentando contraer un músculo ya acortado.
Tampoco es bueno hacer demasiados ejercicios de Kegel. La cantidad de ejercicios de Kegel que debe hacer una persona es única y puede no ser la misma que otra. Nuevamente, aquí es donde un examen físico es útil para determinar qué es apropiado. Una persona puede hacer 25 ejercicios de Kegel y mantener cada uno durante 20 segundos, pero otra solo puede hacer 5 ejercicios de Kegel y mantener cada uno durante 3 segundos. Todos son diferentes. Un ejercicio no es para todos.
Además, algunas personas pueden necesitar trabajar en la fuerza de los músculos del suelo pélvico, mientras que otras necesitan concentrarse en mejorar la resistencia o la coordinación del suelo pélvico. Básicamente, no hay una talla única para todos cuando se trata de ejercicios del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel tienen un tiempo y un lugar.